仕事のストレスで食欲が増すのはなぜ？その原因と対処法

仕事をしているとストレスは避けられないものです。人によって程度は違うものの、必ず誰もが抱えているものでしょう。

ただ、ストレスを溜め込んでいては精神的によくありません。

そこでストレス発散することが大事ですが、食べることで発散させる人もいるでしょう。しかし、これは健康的にはあまりよくありません。

ここでは、仕事のストレスで食欲が増す原因や食欲とうまく付き合う方法などを紹介していきます。

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仕事のストレスを発散させるには食欲などの欲が絡んでいる？

仕事ではストレスは必ずあるものです。しかし、あまりストレスをためすぎると体調を悪くしてしまったり、精神的に不安定になったりします。そうならないために、うまくストレスを発散させることが大事です。

では、今のビジネスマンはストレスをどのようにして発散しているのでしょうか。

まず、ここでは現代のビシネスマンのストレス発散法を見てみるため、あるアンケート結果を紹介しましょう。

そのアンケートは首都圏の若手ビジネスマンを対象に行われました。その結果は次のようになりました。

1位：とにかく寝ること
2位：体を動かして汗を流す
3位：とにかく食べまくる

この結果を見ると、まず睡眠が大事なようです。その次に体を動かすこと、食事が続いています。

ストレス発散には、リラックスするというよりは人間の欲が絡んでいるものが多いようです。

仕事のストレスを発散させるために食欲を満たそうとする原因

ストレス発散法の一つとして食事がありましたが、なぜストレスがたまると食欲を満たそうとするのでしょうか。

ここでは、その原因を紹介します。

食事以外のストレス発散方法を持っていない

ストレス発散法には食事以外にもいろいろとありますが、食欲を満たすことでストレス発散する人は方法として食事以外の発散法を持っていないものです。

若い頃はそれでもまだいいですが、年齢が高くなってくるにつれて、食べるというストレス発散法は病気の原因となってしまう可能性もあります。

一人で過ごすことが多い

仕事以外、一人で過ごすことが多い人は孤独感を感じ、どうしても食べてしまう傾向にあるようです。

食べること以外考えられない

とにかくストレスを感じたら食べてしまうという人はいるものです。すぐに何かを食べてしまうのです。ある意味、精神疾患に近いかもしれません。

このように、ストレスがたまると食欲を満たそうとする人は、食べること以外の方法に考えが向かないことが原因であることが多いようです。

仕事のストレスを発散させようとわいてくる食欲を抑える方法

ストレスを発散させるために食欲を満たすこともひとつの方法ではありますが、あまり食べすぎると健康にもよくありません。

たまに食べすぎることはいいですが、それが毎日だといつか病気になってしまうでしょう。

そうならないためには、できるだけ食欲を抑えるようにしたいものです。そこでここでは、ストレスで食べたくなったときに食欲を抑える方法を紹介します。

よく噛むこと

食事の際に噛む回数を増やすと食欲を抑えられると言われています。噛むことでヒスタミンという成分が分泌され満腹中枢を刺激するのです。

また、食欲を抑えるレプチンという成分も分泌されるます。

目安としては、1回あたり25回〜30回噛むのがいいでしょう。

炭酸水を飲むこと

炭酸水を飲むことも食欲を抑えるのに効果があります。炭酸水は体内に入ると、体温によって温められ炭酸ガスが胃の中で膨らみます。

その結果、脳が満腹感を感じ、食欲を抑えることができるのです。食前に飲むとより効果があります。

なお、少量だと食欲を増す場合があるので、350ml〜500mlは飲むようにしましょう。

歯磨きをすること

食べてもまだ食欲が満たされない場合は、歯磨きをすることが効果的です。

食事をすると、そのあと歯磨きをすることが多いと思います。そのことにより脳は、歯磨き後当分は何も食べないと記憶しています。

したがって、他に何か食べたくなった時に歯磨きをすると、脳が食欲を抑えてくれるのです。

特に口のなかがすっきりするミントやメンソール系の歯磨き粉を使うと効果的です。

仕事のストレスで食欲が止まらなくなり体重増加したときの対処法

先ほどはストレスを発散しようと出てくる食欲を抑える方法を紹介しました。

しかし、食欲を抑えようとしてもなかなか抑えきれず食べすぎてしまい、体重が増加してしまったという人もいるのではないでしょうか。

そのようなとき、さらに体重を増加させてないためにはどうしたらよいのでしょうか。

ここでは、体重を増加させないコツを紹介します。

食べるものを近くに置かないようにする

自分の部屋やデスクの周りにお菓子などの食べ物を置いていると、どうしてもそっちに意識が向いてしまいます。そうなると、どうしてもそれらを食べたくなってしまうのです。

そうしないためには、部屋やデスクの周りに食べ物を置かないことです。

食べたいときは食べる

体重を増加させないためには、食事を減らすことも大事ですが、一週間に一度くらいは食べたいものを食べることも大事です。

食べることをあまり我慢しすぎるとストレスを溜め込んでしまい、結果的に食べすぎてしまうことにもなりかねません。

そうしないために、一週間に一度くらいは食べたいものを食べましょう。そのときはカロリーのことは考えずに大好きなものを食べることをおすすめします。

また、高級なものをじっくりと食べるのもいいでしょう。そうすることで、食べる量を減らす効果があります。

食事制限のダイエットは避ける

食べすぎて体重が増えてしまったから、と食事制限をしてダイエットするのはおすすめできません。

食事制限のダイエットはストレスがとても強いため、たとえ一時的に体重が減ったとしてもリバウンドでまた食べてしまうことになりかねません。

このように、体重を増加させないためには食べないようにすることも大事ですが、あまり度がすぎるとストレスを溜めてしまい逆効果となってしまうため気をつけましょう。

仕事のストレスで食欲を止められないときにおすすめの食べ物

食べないようにしたいと思っても、どうしても甘いものが食べたくなるときもあるものです。

とはいえ、体重のことが気になるもの。

では、食べても体重があまり増加しない食べ物はあるのでしょうか。ここでは、そのような甘い食べ物を紹介します。

焼き芋

さつまいもの100gあたりのカロリーは132kcalほど。これはお米やパンのカロリーと比較して、かなり低カロリーなのです。

しかも、食べた時の腹持ちがいいです。さらに食物繊維も豊富なので、体重を増加させたくない人にはおすすめの食品です。

シャーベット

一見、アイスは太ってしまうイメージがありますが、実はそんなに太らないのです。

というのも、アイスを食べることによって体が冷えてしまいます。そして、体はその体を温めようとエネルギーを使うのです。

その結果、アイスと同程度のカロリーのものを食べたときに比べて太りにくいのです。さらに、体温を上げ下げすることで代謝が上がるとも言われています。

ただ、バニラアイスやチョコアイスなどはカロリーが高いため、シャーベットのようなものを食べましょう。

和菓子

和菓子は油脂を含んでいないため、洋菓子に比べてカロリーがかなり低めです。一個あたりの大きさも小さいため、食べすぎを防ぐこともできるでしょう。

このように、甘いものを食べたいときも食べるものを工夫することで、体重を増加しにくくすることができます。